Siemanko :) jestem na masie id września 82kg obecnie 86.5 obecnie,wszystko ładnie idzie siła progres jest wygladowao może i też gdyby nie jedno ale... poziom w pasie jest dosyć spory i to nie tyle co jest to duży poziom tłuszczu wiadomo też trochę jest ale większość to poprostu wypchniety brzuch od żarcia :/ czy to wina któregoś z makroskladikow? [...]
[...] wiem czy jest sens. Moje wyniki siłowe są obecnie dosyć słabe i nie wiem czy byłbym w stanie go poprawnie wykonywać. Co do diety - warzywa w każdym posiłku. Ryż brązowy i makaron razowy zamieniam jeszcze kaszą gryczaną. W posiłkach gdzie jest pierś z kurczaka i migdały - czasami zamiast tych dwóch składników daje łososia lub schabowego. Olej [...]
[...] i do domu. . . 1 zrzut -Jest to dieta w dni nie treningowe . 2- w dni treningowe . i mam pytanie czy ... Po pracy (ciężka fizyczna praca) spożywać węgle typu - ryz makaron kasza ? czy np. kurczak , surówka + wafelek ryżowy + tluszcze(dodaje go do surówki i mi smakuje ;) ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff675baa1aaf4b5c863a71980291173f.png [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na niejedzeniu słodyczy, fast foodów oraz śmieciowego żarcia.. Do tego nie pijam słodkich napojów (tylko woda) i jem więcej białka - jajka, twaróg, ryby, kurczak, ryż, makaron itp. Od września chciałbym zacząć przyjmować kreatynę (jabłczan) Ostrovitu oraz BCAA (od tego samego producenta), aby zwiększyć moje postępy. Czy po 6 miesiącach [...]
[...] jem ile chce ale dobrze;//// zawsze mialem problem z masa a teraz sie zaposcilem DZIEKI WAM, Mysle ze wlasnie schudne ale musze miec jakies potwierdzenie bo naprawde Caly czas mnie te mysli dręczą !!:/// (nie zamierzam sie jakos maksymalnie katowac z jedzeniem, ale jem dobrze) narazie tydzien minal 0 smazonego glownie ryz i makaron ciemny;)
[...] zatem wziąć się za odżywanie Aktualnie nie prowadzę żadnych tabel z wartościami odżywczymi. Po prostu, wg zaleceń Mawashi'ego, "żrę" Przykładowe posiłki jakie jadam: - makaron pełnoziarnisty (15g białka) 250g + sos - ser twarogowy chudy 125g + pół słoika żurawiny + banan krojony - ryż brązowy 100g + serek wiejski 150g - sałatka: groszek, [...]
[...] ekto ;/ co kupić na uzupełnienie diety i kcal ważnych dla ekto na nabranie masy? gain bolic 6000 czy mutant mass ??nie piszcie że za tyle kasy to moge kupić kurczaki ryż makaron ,bo to sensu nie ma ,dam info o sobie Wiek :16 Waga:67 Wzrost :183 Staż :5 z hakiem Budowa:ekto Cel :masa Suple :nic do tej pory jakoś musze w te wakacje kupić [...]
[...] Potrzebuje wiec zródła WW ktore teoretycznie sa łatwo dostepne ale pamietajcie ze to sniadanie i nie mam czasu bawic sie w odgrzewania itd więc: ryz, kasza gryczana i makaron odpadaja bo mam je w poźniejszych porach dnia... a nie moge jesc cąły dzien tego samego.\ więc wafle ryżowe sa dobrym źródłem WW na sniadanie? a przynajmniej czy [...]
70x24=1680(BMR) 1680x1,2=2016(zapotrzebowanie kcal) 2016+500(+500 MASA)=2516kcal B=70x2=140g T=70x1,3=91g W=70x3,8=266g Ułożyłem swoją dietę nad która siedziałem 2 godz. :D:D tylko ze w diecie wyliczyłem ze Białko=191,25g Tłuszcze=100,8g Weglowodany=348,9 czy tak może być czy coś na to będzie wpływać?? to jest dietka; 9;00 Płatki owsiane [...]
Kiedy ważyć produkty żywieniowe? Ryż, makaron, kaszę ważę przed obróbką, a w zasadzie nie muszę, bo jest w woreczkach 100g. A co z piersią z kurczaka? Dla przykładu - wrzuciłem wczoraj na patelnię niecałe 300g piersi z kurczaka i po usmażeniu zostało 200g. Z gotowaniem jest podobnie. Jeśli jem to na jeden posiłek to mam policzyć, że zjadłem 300g [...]
Siema panowie ja do WAs z pytaniem.. Nie mam ułożonej dokładne diety... po prostu jem bardzo dużo tylko ze zdrowe rzeczy takie jak : ryz,kurczak,makaron,trwarog itd itd i staram sie jak najwięcej zeby przekroczyć dzienne zapotrzebowanie. Do tego oczywiście dobry trening i masa idzie tylko problem tkwi w tym jaka masa ?? w nie cały rok przy tej [...]
[...] ta wage wachcjac sie miedzy 80 a 85 kg.. miesiac temu zaczolem znow treningi z kolezanka meta przez ten miesiac jadlem wszystko co w reke wpadlo 5, 6 x dziennie glownie ryz makaron ryby wolowina piersi z kury bialy ser jakies tam platki owsiane widomo wazywa owoce i tak udlo sie w miesiac 12 kg zywienie puki co zostaje na takim samym poziomie [...]
[...] diete czy jak to nazwac: Śniadanie I • Kanapki z białym serem • Sok • Mega mass xxl Śniadanie II • Płatki fitella - musli • sok • Jogurt Obiad • Ziemniaki bądź ryz, czasem makaron (zwykle każdego dnia inaczej) z piersią kurczaka • Sok • Jakaś surówka Przed treningiem • Mega mass xxl • Tiger multiwitamin Po treningu • Banany • Mega mass xxl [...]
[...] 500g -dosypuje kakao do smaku w zasadzie czekolade na goraco)- 4 łyżeczki- ok30g -orzechy włoskie -20g I Posiłek- 14.00 -2 jajka całe- ok120g -majonez do jajek- ok 30g -makaron -150g -sos do makaronu- ok 50g TRENING 16-17.30 Zaraz potreningu 2 owoce:banan- 80g i np.jabłko- 100g II posiłek 17.45- 18.00 (zależy jak sie wyrobie) -Ryz- 100g [...]